uten tvil, du våkner opp hver morgen med de beste sunne spisende intensjonene. Men et sted på dagen ser det ut til at noe går galt. Kutter du ned på kalorier og føler deg sulten hele tiden? Eller kanskje du bare ikke ser ut til å slå de sukkertrangene etter måltidet? Alle flubber opp nå og da. Men å lage disse fem måltidsfeilene kan holde deg tilbake fra å nå dine mål. NBD! Med noen få enkle justeringer kan du enkelt unngå dem og finjustere ernæringen.
Feil nr. 1: For mange finjusterte karbohydrater, ikke nok protein til frokost
Frokost på bearbeidet mat som smultringer, bagels og hvitt brød sender blodsukkernivået på en berg -og Förenta Staterna herrelandslag i fotball Skjorter -dalbane -tur – noe som bare lar deg være ute etter mer sukker senere. Også mange forsømmer protein om morgenen, og overbelastet deretter en kjøtthakk til middag. Å legge til fullkorn og protein til frokosten din kan bidra til å regulere appetitten og håndtere sug. Fyll opp på fullkorn, som havre, quinoa eller fullkornsbrød, sammenkoblet med noe tilfredsstillende protein, som vanlig, ikke-fett gresk yoghurt, cottage ost med lite fett, egg eller bønner.
Feil nr. 2: Snacking hele dagen – og på feil ting
En matbit skal være noe du spiser, ikke noe du gjør. Hvis du snacks hele dagen, er det på tide å tilbakestille klokken. Plasser måltidene dine hver 2. til 3. time, og tar sikte på å spise tre hovedmåltider og to små snacks om dagen. I mellom svelger du bare vann eller usøtet urtete. Når du snacks, hopper du over de klissete bakte produktene og flerfarget godteri. Få den søte løsningen din fra fersk frukt, i stedet. Og hvis du finner ut at du dykker direkte inn i kjøleskapet i øyeblikket du kommer hjem fra jobb, kan du prøve å knuse på en protein- og fiberfylt snack, som en liten håndfull nøtter eller hummus og veggiepinner, midt på ettermiddagen. Det vil forhindre at du blir hangry og overkompenserer med ekstra kalorier senere.
Feil nr. 3: Spising à la Desk til lunsj
Å spise på arbeidsområdet ditt kan virke praktisk, men distrahert servering fører vanligvis til overspising. Noe som er spesielt problematisk når du tar tak i takeaway til lunsj. Stekt kylling (selv på toppen av en salat!), Burritos, burgere og pommes frites er fettfylt, saltbomber. En bedre lunsjplan: Pakk et sunt måltid Mexicos herrelandslag i fotball Skjorter hjemme, og sakte ned, nyt og vær mer oppmerksom på hva du tygger. Ta lunsj til et kafeteria, et fellesbord eller til og med utenfor – du kan synes du lage sunnere alternativer og slutte å spise når du er full.
Feil nr. 4: Ikke nok vann, for mange sukkerholdige drikker
Dehydrering er en viktig årsak til utmattelse på dagtid. Men i stedet for å ta et glass H2O, rekker de fleste en sukkerholdig eller koffeinholdig pick-up (noen ganger begge deler!). Legg ned brus, energidrikker, søt kaffe og islagte te! Kostholdsbrus er heller ikke den beste ideen. Lag vann til din valg.
Feil nr. 5: Store deler og måltider-på-repetisjon til middag
Etter en lang dag er det lett å dra på autopilot til middag, med de samme alternativene dag etter dag – kylling, erter og poteter, noen? Men å blande sammen hva slags proteinrike matvarer og grønnsaker du spiser er viktig. Du får mer næringsstoffer i kostholdet ditt, noe som er bedre for din langsiktige helse. Nyt mer fisk og belgfrukter, og bo med 3 til 4 gram kjøtt eller kylling en eller to ganger i uken. Og ikke vær redd for å legge til mer farge i kjøkkenet ditt ved å eksperimentere med forskjellige grønnsaker også.
Ikke bekymre deg hvis du kan forholde deg til en (eller mer!) Av disse spisefeilene – Mistakes skjer! Men med litt planlegging og mindfulness ved måltidene, kan du få din sunne spiser vane på banen.
Denne informasjonen er kun for pedagogiske funksjoner og er ikke ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Tracy Morris
Tracy Morris er Fitbits hoved ernæringsfysiolog. Med en mastergrad i ernæring og kosthold fra Sør -Afrika, er hun også en Marokkos herrelandslag i fotball Skjorter australsk akkreditert praktiserende kostholdsekspert, og et internasjonalt medlem av Academy of Nutrition and Dietetics i USA. I løpet av de siste 20 årene var Tracy bosatt i fem forskjellige land, og inspirerte mennesker over hele kloden til å være sunne. Hun bor for tiden i Sunny Sydney, Australia, hvor hun hjelper Fitbit -fans over hele kloden med å leve sine beste liv. Når hun ikke jobber, løper etter sine tre små barn, eller øver Pilates, kan hun bli funnet å nippe til Pinot Noir med ektefellen sin og se på solen.
