Hvis du er som den typiske aktive personen, kan til og med en mindre skade som sidelinjer deg fra en rutinemessig treningsrutine, ende opp med å bli en stor hodepine. Du endrer ryggen, vri kneet, opplever Shin Splints … så vel som plutselig, du blir gal, lurer på når du kan komme tilbake i spillet.
Velkommen til det farlige, gråområdet etter skaden. “For å repetere disse typiske skadene, er tidsrammen vanligvis to til fire uker,” uttaler Joseph E. Herrera, DO, styreleder for Institutt for rehabiliteringsmedisin ved Install Sinai Beth Israel. ”Men mange av mine fritidsidrettsutøvere vil føle seg mye bedre etter uke en eller uke to – det er når jeg advarer dem. I løpet av denne tiden er de mange i fare for reinjury. ”
I følge Herrera, uansett skade, er kroppens helbredelsesprosess den samme – enten du forstues et leddbånd, strekker en sene eller sil en muskel. “Med den foreløpige skaden er det riving eller trekkraft, så vel som mikrofibrene er skadet,” forklarer han. “Inflammatoriske elementer begynner å befolke seg og helbrede området – og kroppen må gå med trinnene for å komme tilbake.”
Hvis du kommer tilbake til løping eller basketballligaen din før kroppen FC Tokyo Skjorter har marsjert med hele helbredelsesprosessen, øker faren din for å finpusse skaden, så vel som du setter deg selv i fare for kroniske problemer, advarer Herrera. “En to-til-fire-ukers utgave kan plutselig ende opp med å bli et tre-til-seks-måneders problem,” sier han. “Det andre enorme problemet er at du fare for å skade andre deler av kroppen din,” for eksempel er du mye mer utsatt for å skade venstre kne når du ammer det beste under det comeback -løpet.
Ikke hopp tilbake i rutinemessige treningsøkter før du er klar. Dette er nøyaktig Yokohama F. Marinos Skjorter hvordan du kan forstå når du nøyaktig kan komme tilbake til rutinen din.
Gi det tid
Det er vanskelig, men du krever å slappe av i minst to til fire uker. Hvis du jobber med en fysioterapeut, må du sørge for at du har en åpen dialog om utviklingen din, så vel som han er OK-aktivitet. “Bruk Tylenol, komprimering, så vel som is til skaden,” uttaler Herrera. “Ting vil begynne å reparere, så vel som de inflammatoriske elementene vil begynne å avta.”
Kjenn retningslinjene for “retur til spill”
Det er to ting du bør oppnå før du begynner å utvikle aktivitetsnivået ditt opp igjen, sier Herrera. “Du krever smertefri bevegelse av bevegelse så vel som smertefri sportsspesifikk handling,” sier han. Hvis du ikke kan kappe deg tilbake for å kaste en baseball etter en armskade, eller du ikke kan løpe uten å føle litt knute av smerter i kneet etter å ha forstuet den, er du ikke forberedt ennå.
Følg retningslinjen til 10
Når du til slutt er smertefri (Whoo!), Du er fremdeles i en skadelig periode med skader. Herrera anbefaler å ta aktivitetsnivået ditt fra før skaden, i tillegg til å kutte det i to. “Hvis du løp fire mil før, ville du kuttet tilbake til to,” forklarer han. “Derfra kan du overholde retningslinjen på 10: øke intensiteten din og varigheten med 10 prosent hver 10. dag.”
I følge Herrera kan dette Club Tijuana Skjorter føles som “en smertefull, progressiv økning” hvis du støter en 4,0 mph spasertur til bare 4,2 mph hver 10. dag, men det vil være verdt det på lang sikt. Du kan ikke skynde deg kroppen for å helbrede seg selv – selv om mange prøver. Hvis du går med rehabilitering når den beste måten, vil du være mye mer sannsynlig å nå det følelsesmessige nivået, full styrke nivå igjen, i stedet for å finpusse problemet så vel som over, produsere nye i prosessen. Hold deg den trege så vel som stabile kurs!
Har du nylig kommet tilbake fra en skade? Del forslagene dine så vel som veiledning ved å bli med i samtalen nedenfor.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en helse og velvære så vel som livsjournalist. Hun har skrevet for nettet samt trykte utsalgssteder som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt menns helse, blant andre. Hun er en forbindelse spaltist for Yahoo, så vel som forfatter av lignende rom (januar 2018, Grand Central Life & Style), en vitenskapsstøttet guide for moderne kvinner som navigerer i dagens utfordrende datinglandskap. Et alun fra University of Michigan, Jenna er fortsatt bosatt i Ann Arbor, MI.
